21.01.17 DNT Z rana jedzonko dobrze, po południe i wieczór u babć i dziadków ... pyszne, niekoniecznie zdrowe jedzonko wpadło. 22.01.17 DNT Nie liczyłam, ale w miarę się powinno zgadzać - jajecznica -filet z kurczaka pod szpinakiem z gorgonzolą, z ryżem razy2 - kanapka z żytniego chleba z szynką 23.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / [...]
Ale to jest tak że każdy z tych form planka atakuje inne rejony możesz spokojnie robić je oba na jednym treningu. Najpierw zrób sobie planka a później side plank i będzie w porządku.
[...] sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Czacho łamacz 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s plan tak zrobiłem w planie B dodałem na trice Czacho łamacz
[...] prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Myślę żeby znów tym planem lecieć a po 8tyg np, jakiś split z priorytetem na najgorszą partię, pozdrawiam. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2017-02-25 [...]
[...] na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max Pull masa -uginanie ud leżąc 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Czy warto go robić i czy może zostać tak jak jest, czy coś zmienić ?, pozdrawiam.
Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]
Nie rob zadnych abs i innych tego typu programow na brzuch.Ogranicz sie narazie do izometrii 2x w tygodniu.Plank, side plank, ab wheel..itd.No i nie zaniedbuj rozciagania, gdyz przykurcze moga nasilac dolegliwosci bolowe.
Prostowanie wywal, czworogłowy dostanie przy przysiadach, zostaw samo uginanie. W uginaniu na bica serii rozgrzewkowej robić nie musisz, to mała partia a dostanie np. przy podciąganiu na drażku. Tych brzuszków za duzo, zrób sobie plank a A a w B side plank 30-60 sekund na koniec treningu, poszukaj na YT wykonania.
PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]
[...] skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo [...]
Faktycznie dopoki nie zrzucicsz troche tych boczkow to moze odpusc trening masowy na skos, ale side plank bym polecal Ci robic wowczas bardziej sila pojdzie i wytrzymalosc bez jakiegos przyrostu masy a pozniej sie przyda zeby zbudowac mase m. skosnych.
[...] 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bedziemy sie bardziej pochylac.. 5a. V-ups 60 rep 22 22 22 +2 powtorzenia na serie. Po drugiej juz miesnie byly wymordowane 5b. side plank max L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Pierwsza i druga serie trzymalam mocno, ostatnia juz mega ciezko Czas treningu: 1h 30min Miska 1800 kcal (B: 120g, W: [...]